続・パーソナルトレーニング結果報告②
ちょうど1ヶ月ぶりのブログ更新となりました。
福岡太宰府にあるマシンピラティス・パーソナルトレーニングを提供しているスタジオkicori(きこり)でパーソナルトレーナーをしています夫です。
今回は、前回の結果報告記事で紹介したお客様の続報となります。
1.お客様データ
・女性
・57歳
・161cm
・筋トレ経験・運動経験なし
・2023年7月から2024年2月の7ヶ月間で、自力で66kgから55.5kgまで-10.5kgのダイエットに成功。30年前の出産前の体重まで戻ったが自己流ダイエットの限界を感じ、当スタジオへ。
2.途中結果(2024/02/16 → 2024/04/19)
前回の結果報告記事でも紹介しましたが、16回券を購入後、週に1回ペースで8回分消化し、2ヶ月経過した途中結果となります。
筋肉量はキープしたまま、綺麗に体脂肪だけ削り取ることに成功しました。
そして今回紹介するデータは、ここから回数券を4回分消化した1ヶ月半後のデータになります。
3.途中結果(2024/04/19 → 2024/05/31)
前回の記事で「次の目標は体重というよりも体脂肪率を減らすことに重点を置いて、筋肉量の増加・体脂肪量の減少を狙っていきます。」と書きましたが、その通りの結果となりまして…、狙い通り過ぎて少し怖いです…。
途中トレーニングをお休みする週もありましたが、見事筋肉量を800g増やすことに成功し、それと並行して体脂肪量は1.5kg減という、素晴らしい結果となりました。
体重は変わらずとも体脂肪率は-2.9%の大幅減ということで、減量において体重を指標にしてはいけないという、わかりやすい例だと思います。
4.逆パターン
今回の結果とは逆のパターンとして、体重は変わらなくても筋肉量が減少し体脂肪が増えるケースもあります。このパターンは日常生活で運動習慣がない方に多いです。
体重が変わらないので油断しがちですが、知らないうちに体脂肪率が上がっていくので注意が必要です。
5.まとめ
「筋肉量の増加」と「体脂肪の減少」は同時に達成することは難しいとよく言われますが、今回の結果を見ても分かる通り、可能です。
筋肉量が800g増えたことにより1日の消費カロリーが50kcalほど増えることになります。1年間で計算すると18000kcal、体脂肪2.5kg分です。太りにくく痩せやすい体になりました。
正しい食事管理と筋力トレーニングを行えば、健康的に痩せることができます。
以上、パーソナルトレーニング結果報告でした。
