パーソナルトレーニング結果報告②
どうもご無沙汰しております。ブログ更新も2ヶ月半ぶりということで、忙しさにかまけてブログの更新を怠っておりました。
福岡太宰府にあるマシンピラティス・パーソナルトレーニングを提供しているスタジオkicori(きこり)でパーソナルトレーナーをしています夫です。
前回の結果報告記事から10ヶ月ぶりということで、重い腰を上げて夜中の12時にパソコンカタカタ言わせております。
1.今回のお客様データ
・女性
・57歳
・161cm
・筋トレ経験・運動経験なし
・2023年7月から2024年2月の7ヶ月間で、自力で66kgから55.5kgまで-10.5kgのダイエットに成功。30年前の出産前の体重まで戻ったが自己流ダイエットの限界を感じ、当スタジオへ。
2.カウンセリング所感
筋トレなし、食事管理だけでダイエットを行なったという話を聞き、体脂肪と一緒に筋肉量も減少したと推測。筋肉量の減少に伴う基礎代謝量の減少により痩せにくい状態の可能性が高く、厳しい戦いを予感。
短期間で-10.5kgの減量を行なった上で、さらに減量を進めたいというところで、ハードルの高さを感じました。
3.目標・方針
とにかく今ある筋肉量をこれ以上落とさずに体脂肪のみを減少させることを目標にトレーニングや食事指導を実施。
目的が体脂肪の減少なので、全身をもれなく鍛えるトレーニングメニューを組み、それと同時に自宅でもできるトレーニングメニュー(1種目)を実施してもらいました。
体の可動域が狭い箇所があり、怪我のリスクを減らすため、トレーニング強度の設定を慎重に行いました。
4.経過
筋トレ経験ゼロ、運動も苦手だということで、トレーニングフォームの習得に多少時間がかかりましたが、自宅トレや食事管理を真面目に実施していただき助かりました。
途中沖縄旅行でいっぱい食べたようですが、ダイエット中の食事もメリハリが大切なので良い気分転換になったのではないでしょうか。
5.途中結果(2024/02/16 → 2024/04/19)
16回券を購入後、週に1回ペースで8回分消化し、2ヶ月経過した途中結果となります。
筋肉量はキープしたまま、綺麗に体脂肪だけ削り取ることに成功しました。独身時代を含めて「52kg」という体重は今まで見たことがないという事で大変喜ばれており、コチラも嬉しくなりました。
残り8回、次の目標は体重というよりも体脂肪率を減らすことに重点を置いて、筋肉量の増加・体脂肪量の減少を狙っていきます。
6.ダイエット豆知識
体にとっては「筋肉」も「体脂肪」も同じエネルギー源。筋トレをせずに痩せると、確実に筋肉が分解され減少します。筋トレを積極的に行い、筋合成を高めて、筋肉量をキープするように努めましょう。
以上、パーソナルトレーニング途中結果報告でした。
