風邪知らず。僕の体調管理サプリ。

福岡太宰府にあるヨガ・マシンピラティス・パーソナルトレーニングを提供しているスタジオkicori(きこり)でパーソナルトレーナーをしています夫です。

最近体調を崩してレッスンをお休みする生徒様が多くいらっしゃるので、今回は僕や妻が日頃飲んでいる体調管理サプリを紹介しようと思います。

 

1.飲んでいるサプリ

1.ビタミンC
2.グルタミン

この2つのサプリを飲んでいるおかげで、1年を通して体調を崩すことはほぼありません。たまに飲み忘れて子供の風邪をもらいかけても、プロテイン・ビタミンC・グルタミンを一時的に多めに摂ればサクッと治ります。

 

2.ビタミンCの効果

1.免疫力の向上
2.コラーゲンの合成を助ける

ビタミンCは、身体に侵入してきたウイルスや細菌などの病原体から身体を守る白血球の働きを強化し、さらにビタミンC自らも病原体を攻撃して免疫力を高めてくれます。

さらに、ビタミンCの効果で合成されたコラーゲンが細胞をしっかり固めれば、風邪のウイルスも容易に侵入できません。ただし、コラーゲンの素材であるタンパク質が不足していると合成したくても材料が足りない状況になるので、タンパク質の摂取も忘れずに。

水溶性のビタミンなので余分に摂取しても尿として排出されるので過剰摂取のリスクもありません。2〜3時間で吸収利用されるので、一気に摂らずにこまめに摂取することをオススメします。

 

3.グルタミンの効果

1.免疫力の向上
2.成長ホルモンの促進
3.筋肉の分解抑制

ビタミンCと違いあまり聞き馴染みのない名前だと思いますが、グルタミンは身体に一番多く存在するアミノ酸で人間の骨格筋の遊離アミノ酸の約6割を占めています。体内でも合成されるので非必須アミノ酸に分類されていますが、風邪をひいたとき、疲労時や運動時などに大量に消費されてしまうので「準必須アミノ酸」と呼ばれ、体力回復のためにも積極的に摂取したい栄養素です。

グルタミンは、リンパ球、マクロファージ、好中球と呼ばれる免疫細胞の重要なエネルギー源なので、グルタミンが不足すると免疫細胞の働きが弱まり風邪を引きやすくなります。

また成長ホルモンの分泌促進、筋肉の分解抑制など、ボディメイクの観点でも大変有用なアミノ酸です。

 

4.おすすめブランド

ビタミンCサプリは、DHCのモノだと60日分入って500円以下なのでコスパ的にオススメです。グルタミンはカプセルタイプだとオプティマムニュートリション、粉状のモノだとグリコをオススメします。

どちらもamzonで売っているので、検索して口コミなどもチェックし、気に入ったら購入してみてください。

以上、僕の体調管理サプリの紹介でした。