ダイエットを成功させる基本的な考え方とやり方

福岡太宰府にあるヨガ・マシンピラティス・パーソナルトレーニングを提供しているスタジオkicori(きこり)でパーソナルトレーナーをしています夫です。

今回は、ダイエットを行う上での基本的な考え方とやり方について解説していきます。自己流ダイエットでリバウンドを繰り返したり、どうやって痩せればいいか分からない人に向けた初歩的内容です。

初歩的内容ですが、最も重要で、かつ今回紹介する内容を正しく理解し実行すれば確実に痩せることができます。

 

ダイエットの大原則

「ダイエット(痩せる)」原理は非常にシンプルです。

色々なダイエット情報が巷に溢れているので難しく考えがちですが、ダイエットの原理は、このようにかなりシンプルです。

まずは自分の1日の消費カロリーと摂取カロリーを把握するところからダイエットスタート。このカロリー収支を把握せずにダイエットを行う行為は目隠しをしてフルマラソンを走るようなものです。

 

カロリー管理はアプリに丸投げ

1日のカロリー収支の把握はアプリをフル活用しましょう。

「カロミル」という健康管理アプリがあるので、これをスマホにインストールします。パーソナルデータとして生年月日・体重・体脂肪率・身体活動レベルを入力し、目標設定で目標日・目標体重・目標体脂肪率を入力すると、その目標をクリアするためのカロリーや栄養摂取目標が設定されます。

あとは毎日の食事をアプリに記録していき、常に設定カロリーより低いカロリーを摂り続ければ確実に痩せていきます。

 

痩せる指標は「体脂肪率」

ダイエットを行う上でモニタリングする指標は「体重」ではなく「体脂肪率」にしましょう。「体重」という指標の中には「体脂肪」だけでなく「筋肉」や「水分」も含まれているので、「体脂肪率」が評価指標としては正確です。

 

体脂肪だけを落とす

体にとっては筋肉も体脂肪も同じエネルギー源なので、食事管理だけでは脂肪と一緒に筋肉も落ちてしまいます。ジョギングやランニングなどの有酸素運動も脂肪燃焼効果とともに筋肉分解作用があるので要注意です。

筋肉量をキープもしくは増やしつつ体脂肪を落とすためには、ウェイトトレーニングやピラティスなどの筋力トレーニングを積極的に行いましょう。

 

ダイエットを成功させる手順まとめ

手順1.1日のカロリー収支をマイナスにする。

手順2.健康的な生活を心がける。特に良質な睡眠は重要。

手順3.筋力トレーニングを積極的におこなう。

 

他にも細かいポイントやテクニックなどありますが、ざっくり説明するとこんな感じです。うちのスタジオでピラティスやヨガに通われている生徒様で参考になるポイントがあれば幸いです。