2023年6月23日

パーソナルトレーニング結果報告①

福岡太宰府にあるヨガ・マシンピラティス・パーソナルトレーニングを提供しているスタジオkicori(きこり)でパーソナルトレーナーをしています夫です。

パーソナルトレーニングを受けていただいたお客様の結果を、ちょこちょこブログに書かせて頂こうかなと思います。もちろん個人に繋がるような情報は伏せつつ、数字のみを記載していきます。

1.結果(28歳男性 172cm)

お客様のご要望は、3ヶ月でダイエットを成功させスリムな体型で結婚式を迎えたいという内容でした。

3ヶ月間の食事指導と週2回のパーソナルトレーニングの結果、

体重：-7.2kg (76.3kg → 69.1kg)
体脂肪率：-7.4% (28.7% → 21.3%)
腹囲：-13cm (100cm → 87cm)
体脂肪量：-7.2kg (21.9kg → 14.7kg)
筋肉量：±0 (30.6kg → 30.6kg)
内臓脂肪レベル：10 → 6

という素晴らしい結果となりました。

その中でも特に素晴らしい点が、筋肉量を落とさずに、脂肪のみを削り取って7.2kgの減量に成功したということです。

筋力トレーニングをせずにランニングなどの有酸素運動や食事管理のみで痩せた場合、必ず脂肪と一緒に筋肉も落ちます。

「体重」という数字のみで見れば、脂肪と一緒に筋肉も落ちているので、大きく減少したように錯覚を起こしますが、中身を見ると、筋肉量が落ちているので、残念ながら痩せにくく太りやすい体になっています。

そうなると、結果として間違いなくリバウンドします。

ダイエット前の体重までリバウンドした場合、増えるのは筋肉ではなく脂肪なので、体脂肪率もダイエット前より上がります。基礎代謝も下がります。これが「リバウンドを繰り返すと痩せにくくなる」原因です。

今回のお客様は、食事管理と並行してパーソナルトレーニングを行った結果、筋肉量を1gも落とさずにダイエットに成功されました。

筋肉量が落ちなかったので、基礎代謝もダイエット前の「1545kcal」のまま変わらず、リバウンドのリスクが低い理想的な痩せ方を実現されました。

全身の筋肉の7割は下半身にあるため、筋トレを行う場合下半身の筋肉を優先的に鍛えます。

しかし、今回のお客様はある事情から、一般的なスクワットフォームが取れないという状態でした。さらにフリーウエイト系ジムで無理なトレーニングをした結果、ギックリ腰のような状態になっていました。

そういったお客さまの状態でもできる下半身のトレーニング方法を提案・実施したことで、結果、下半身の筋肉発達率が89%から94%に上昇することができました。

今回のお客様の場合、結婚式という差し迫った期限がある中でダイエット・減量を行いましたが、一般的には1ヶ月で1キロ以下の減量スピードが一番リバウンドしにくく、停滞もしにくいです。トレーニング間隔も週1回でOKです。

希望があれば、パーソナルトレーニングと合わせて食事指導も行っています。例えば、私が教える特製カレーライスは、1食500gで450kcalしかありません。ご飯もガッツリ200gでタンパク質や食物繊維も豊富な栄養満点カレーです。

今回のお客様もダイエット期間中、食事のストレスはないと仰っていました。

リバウンドしにくい正しい減量方法がわかれば、パーソナルを卒業してもひとりでトレーニングや減量が行えるようになります。

ヨガ・マシンピラティス・パーソナルジムkicoriには太宰府市内はもちろん、筑紫野・大野城・春日・小郡・宇美など筑紫地域周辺のお客様が通われています。このあたりにお住まいの方は是非一度体験にいらしてください。お待ちしております。

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